5 Dinge um glücklich zu sein

5 Punkte hand

Ratschläge für das Glück des Menschen, gibt es zurückgehend bis Sokrates.  Aber erst in den letzten Jahren beginnen Wissenschaftler, diese Frage mit systematischer, kontrollierter Forschung zu beantworten. Obwohl viele der neuen Studien die altehrwürdige Weisheit bekräftigen („Tue, was du liebst“, „Um dein Selbst wahr zu machen“), fügen sie auch eine Reihe von neuen Wendungen und Einsichten hinzu. Führenden Experten wurden befragt, was glückliche Menschen gemeinsam haben – und warum es sich lohnt, einer von ihnen zu werden.

  1. Sie finden ihr goldenstes Ich.

Bild Glück. Was siehst du? Eine friedliche Seele, die in einem Feld von Gänseblümchen sitzt und den Moment schätzt? Diese Art von passiver, lust orientierter – hedonistisch – Zufriedenheit ist definitiv ein Bestandteil des allgemeinen Glücks. Aber Forscher glauben jetzt, dass eudämonistisches Wohl wichtiger sein kann. Eudaimonia basiert auf dem griechischen Eu („gut“) und Daimon („Geist“ oder „Gottheit“) und bedeutet das Streben nach Exzellenz, basierend auf den einzigartigen Talenten und dem Potenzial des Menschen. Aristoteles betrachtete es als das edelste Ziel im Leben. Zu seiner Zeit glaubten die Griechen, dass jedes Kind bei der Geburt mit einem persönlichen Daimon gesegnet wurde, der den höchstmöglichen Ausdruck seiner Natur verkörpert. Ein Weg, den sie sich als Daimon vorstellten, war eine goldene Figur, die sich durch Abplatzen einer äußeren Schicht billiger Töpferwaren (des Äußeren der Person) zeigte. Das Bestreben, das goldenste Selbst zu erkennen und zu verwirklichen – „persönliches Wachstum“ in der heutigen Umgangssprache -, ist heute das zentrale Konzept der Eudaimonia, zu der es auch gehört, sich ständig neuen Herausforderungen zu stellen und seinen Lebenssinn zu verwirklichen.

„Eudaimonisches Wohlbefinden ist viel robuster und befriedigender als hedonisches Glück, und es befasst sich mit verschiedenen Teilen des Gehirns“, sagt Richard J. Davidson, PhD, von der University of Wisconsin-Madison. „Die positive Emotion, die Gedanken begleitet, die auf sinnvolle Ziele gerichtet sind, ist eine der dauerhaftesten Komponenten des Wohlbefindens.“ Eudaimonia ist auch gut für den Körper. Frauen, die bei psychologischen Tests eine hohe Punktzahl erzielten (sie waren zielgerichtet im Leben engagiert, verfolgten ihre eigene Entwicklung), wogen weniger, schliefen besser und hatten weniger Stresshormone und Marker für Herzkrankheiten als andere – einschließlich derer, die von hedonischem Glück berichteten – nach einem Studie von Carol Ryff, PhD, Professor für Psychologie an der Universität von Wisconsin-Madison.

  1. Sie gestalten ihr Leben so, dass Freude entsteht.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber „die wir widmen nicht genug Zeit, um ernsthaft darüber nachzudenken, wie wir unser Leben verbringen und wie viel wir davon tatsächlich genießen“., Bei einer Studie San Diego. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden mehr als 900 berufstätige Frauen gebeten, alles aufzuschreiben, was sie am Tag zuvor getan hatten. Danach überprüften sie ihre Tagebücher und bewerteten, wie sie sich an jedem Punkt fühlten. Als die Frauen sahen, wie viel Zeit sie mit Aktivitäten verbrachten, die sie nicht mochten, „hatten manche Leute Tränen in den Augen“. „Sie haben nicht begriffen, dass ihr Glück etwas ist, das sie entwerfen und steuern können.“

Die Analyse des eigenen Lebens ist nicht unbedingt einfach und erfordert möglicherweise das Hinterfragen langjähriger Annahmen. Eine hochkarätige Karriere könnte sich in der Tat als unerfüllbar herausstellen. Eine feste Beziehung, nach der man sich einmal gesehnt hat, kann ärgerlich werden, wenn man einen Partner hat. Träume können schwer aufzugeben sein, selbst wenn sie sauer geworden sind.

Glücklicherweise müssen Änderungen nicht groß sein, um die Freude zu Ihren Gunsten auszudrücken. Wenn Sie auch nur eine Stunde Ihres Tages von einer Aktivität, die Sie hassen (pendeln, das Badezimmer schrubben), auf eine andere verschieben, die Sie mögen (lesen, Zeit mit Freunden verbringen), Sie eine deutliche Verbesserung Ihres allgemeinen Glücks feststellen sollten. Handeln ist der Schlüssel. In einer anderen kürzlich an der Universität von Missouri durchgeführten Studie wurden College-Studenten, die beabsichtigte Änderungen vorgenommen hatten (Beitritt zu einem Club, Verbesserung ihrer Lerngewohnheiten), mit anderen verglichen, die passiv positive Veränderungen in ihren Lebensumständen erlebten (Stipendium, Entlassung von einem schlechten Mitbewohner). Alle Schüler waren kurzfristig glücklicher, aber nur die Gruppe, die absichtliche Änderungen vornahm, blieb so.

  1. Sie vermeiden „wenn nur“ Fantasien.

Wenn ich nur einen besseren Job bekomme … einen Mann finden … das Gewicht verlieren … wird das Leben perfekt. Glückliche Menschen kaufen nicht in diese Art des Denkens.

Die neuesten Untersuchungen zeigen, dass wir erstaunlich schlecht vorhersagen können, was uns glücklich machen wird. Menschen neigen auch dazu, ihre Zufriedenheit falsch einzuschätzen, wenn sie sich auf einen einzelnen Aspekt ihres Lebens konzentrieren – es wird die fokussierende Illusion genannt. In einer Studie wurden einzelne Probanden gefragt: „Wie glücklich sind Sie mit Ihrem Leben im Allgemeinen?“ und „Wie viele Termine hattest du im letzten Monat?“ Als die Dating-Frage zum ersten Mal gestellt wurde, wirkte sich ihr romantisches Leben stärker darauf aus, wie sie ihr allgemeines Glück bewerteten, als wenn die Fragen umgekehrt wurden.

Das andere Argument gegen „wenn nur“ -Fantasien hat mit „hedonischer Anpassung“ zu tun – dem natürlichen Verdunkelungseffekt des Gehirns, der garantiert, dass ein neues Haus ein Jahr nach dem Kauf nicht das gleiche Vergnügen bereitet und der Nervenkitzel, einen Freund zu haben Ebbe, wenn man sich daran gewöhnt, Teil eines Paares zu sein. Glückliche Menschen sind diesbezüglich weise, weshalb sie ihr Leben voller Neuheiten halten, auch wenn sie nur eine neue Aktivität ausprobieren (Tauchen, Yoga) oder einen alten Favoriten (Kundalini statt Vinyasa) neu interpretieren.

  1. Die besten Freunde stehen an erster Stelle.

Es ist keine Überraschung, dass soziales Engagement einer der wichtigsten Beiträge zum Glück ist. Neu ist, dass die Art der Beziehung zählt. Im Vergleich zum Herumschnippeln mit Bekannten macht es Ihnen mehr Freude, längere Zeit mit einem engen Freund zu verbringen, so die Forschung von Meliksah Demir, PhD, Assistant Professor für Psychologie an der Northern Arizona University. Und der Vorteil für die besten Freunde besteht nicht unbedingt darin, dass man sich mit heftigen Diskussionen befasst. Eine der wichtigsten Freuden einer engen Freundschaft, ist eine einfache Kameradschaft, „nur rumhängen“, wie er sagt, das Einkaufszentrum betreten oder zusammen ins Kino gehen und Popcorn im Dunkeln essen.

  1. Sie erlauben sich, glücklich zu sein.

So sehr wir alle glauben, dass wir es wollen, sind viele von uns zutiefst davon überzeugt, dass es falsch ist, glücklich (oder zu glücklich) zu sein. Unabhängig davon, ob der Glaube aus der Religion, der Kultur oder der Familie stammt, in der Sie aufgewachsen sind, fühlen Sie sich normalerweise schuldig, wenn Sie Spaß haben.

„Einige Leute würden sagen, Sie sollten nicht nach persönlichem Glück streben, bis Sie sich um alle Menschen auf der Welt gekümmert haben, die hungern oder nicht ausreichend medizinisch versorgt sind“, sagt Dr. Howard Cutler, Co-Autor des Dalai Lama von The Kunst des Glücks in einer unruhigen Welt. „Der Dalai Lama ist der Meinung, dass Sie beide gleichzeitig verfolgen sollten. Zum einen gibt es eindeutige Studien, die belegen, dass glückliche Menschen offener dafür sind, anderen zu helfen. Sie sind auch bessere Ehepartner und Eltern.“ Und in einer berühmten Studie lebten Nonnen, deren Autobiografien positive Emotionen (wie Dankbarkeit und Optimismus) zum Ausdruck brachten, sieben bis zehneinhalb Jahre länger als andere Nonnen. Denken Sie also für jeden eingefleischten Pessimisten, der noch überzeugt werden muss, daran, wie viel mehr Sie der Welt helfen können, wenn Sie ein wenig Glück in Ihr Leben lassen.

Smiles,

dav

 

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